Musisz jeść co 3 - 4 godziny tak żeby zaspokoić głód i tak żebyś miał 5 posiłków dziennie najlepiej i ćwicz to na masie będziesz jechał :D sam ćwiczę od 2 miesięcy ale 5 kg w górę ;]
hmb nie działa, na kreatynę za wcześnie bo staż krótki, a co do białka i bulka to powinieneś jeść je według braków w diecie, a przypuszczam, że jej nie masz ułożonej?
ok dzięki, przyznałem wam obu sogi nie będę już jadł ziemniaków, w zamian postaram się częściej jeść jajko (na twardo lub jajecznice) i twaróg półtłusty na kolację orzechy też będę sobie kupował od czasu do czasu jednej rozpiski nie mogę zrobić ponieważ mieszkam u rodziców i jadam to co oni przygotowują :P więc obiad jest bardzo zróżnicowany, raz [...]
ja ci już po raz 100 nie bede powtarzał ze masz więcej jeść i robić ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała. wogole to już nie bede się w tym temacie udzielał. rób co chcesz
Treningi to raz, a lepsza przemiana to dwa (chodzi mi o to, że młode były). Sądzę po sobie-jak byłam młodsza to mogłam jeść co i ile dusza zapragnęła, byłam ciasteczkowym potworem i trzymałam linię. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-25 11:29:15
mam jescze pytanko...w drugim posiłku jem : chleb zytni pełnoziarnisty 100g szynka z piersi kurczaka 100g słonecznik łuskany 30g szczeże to juz nie moge tego jeśc dzis przełykałem kanapke na siłe na co zmnienić?
No ja sobie właśnie nie wyobrażam robienia redukcji bo ja lubię jeść i jak mi nagle przyjdzie jest sam nabiał warzywa i owoce i jak najmniej weglowodanów to umrę z głodu ! Bic 44 - THX Venka - no wyduś to z siebie co chciałaś powiedzieć ? A nie tylko mmmmm Elaine - dzięki dzięki, zawsze to wzrasta motywacja i chęci do ćwiczeń po ciepłych [...]
dawidm uwzględnilem to , ale napisalem ze warto dodac dla tego niebianskiego smaku poza tym jak bym sie przejmowal gdzie co sie niszczy to surową rybe bym musial jesc chyba tylko Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-01-26 13:26:52
a nie mozesz mi po prostu napisac co mam jesc krok po kroku? tak bedzie dla mnie łatwiej. bo pojecia białko, weglowodany nie wiem w jakim pokarmie są dokładnie.
czesc falka - dawaj wypiski a nie sie obijasz dzis mysle co by tu zjesc dobrego bo mam dzien wolny wiec piekarnik pojdzie w ruch ale chyba i tak zostanie kura... myslalam o kaczce ale nie potrafie jej przyrzadzić a sama upieczona nie wiem czy bedzie dobra ... chociaz kury szkoda mi nie jesc ale jak mysle o tej kaczuszcze to jakos nogi mi sie [...]
I zacznij jeść kolacje. I biegaj kilka razy w tygodniu. I ogranicz przyjmowane kalorie. Bo masz nadwagę z tego co widzę - to, m. in. jest zapewne powodem do "niemożności podciagnięcia się".
CO do mojej diety to jest tak że po prostu staram się zdrowo i regularnie jeśc.Jem 5-6 posiłków dziennie . Ale nie mam wyliczonych w tym bialka wegli czy tluszczów;/
To odpuść trochę dietę, przy Twoim obecnym wyglądzie wystarczy żebyś się nie obżerał, nie musisz jeść super czysto. A co do treningu to wystarczy pół godziny w tygodniu znaleźć.
biceps jest stosunkowo małym mięśniem więc ciężko go rozbudować do "pokaźnych" rozmiarów co do diety, to na początek staraj się jeść mniej a częściej, zjadać zdrowe i obfite śniadanie, nie najadać się przed snem ciężko strawnymi i nieprzydatnymi pokarmami typu chipsy itp Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-01-28 18:06:12
[...] w ogole ciekawi mnie jedno masz 23lata i 180cm i 78kg i masz juz 2cykle za soba i jakos nie bardzo cie widze kolego bo masz letko niedowage :) wiec moim zdaniem wez zacznij jesc jak czlowiek ktory chce przytyc a nie jak pussy a bedziesz mial efekty :) co do cyklu to proponuje jak juz 1-6meta 30mg/ed 1-10deka 400mg/tygdoniowo 1-11/12 sustanon [...]
[...] na ładowanie i chwile przerwy. Dieta 1.jaja, pieczywo chrupkie, ogór 2.kurak oliwa ogórek 3 jw. 4 sie zobaczy 5. whey i orzechy Przyszło białaczko i triumphy. Czeko-sezam za***isty, jak wafelki czekoladowe, coś wspaniałego. Pinacoladę wieczorem spróbuje w niedziele dam znac co i jak. Ogólnie znowu jestem wypluty zmęczony i idę jesc potreningowy.
mam problem bo nie lubie dosc duzej ilosci produktow,ktore praktycznie sa w kazdej diecie,wiec chyba bede jesc codziennie to samo. sniadanie bułka pełnoziarnista z margaryną, 2 plasterki polędwicy z indyka II sniadanie serek homogeniyowany obiad piersi kurczaka lub ryby duszone na oliwie z warzywami i do tego 1/2 szklanki ryżu na sypko lub [...]
czemu wywalic? moze to dodac jako dodatek ok orzeczy dodam jogurt oczywiscie ze naturalny:) a oliwe do 3 posilku jak tak mowisz to dodam a Suchaj a moge przed treningiem jesc np jakas owsianke czy niebardzo? a to co mam zostawic jako 6 posilek? Zmieniony przez - KLNG w dniu 2010-01-30 22:04:16
Witam Czy może ktoś z fachowców podpowiedzieć czy przy mojej obecnej wadze 81 kg mam jeść 1800 kcl żeby dalej zredukować czy to jest za mało ? Bardzo proszę o podpowiedź gdyż jak pisałem wcześniej moja waga stoi w miejscu i nie wiem co robić dalej. Prośba do Moralesa albo Akneraj Dziękuje i pozdrawiam
Fala23 / Dziennik redukcyjny
